Наднорменото тегло и затлъстяването най-често се развиват при дисбаланс между енергията, която приемаме с храната, и енергията, която изразходваме чрез движение и ежедневни дейности.
СЗО отбелязва, че затлъстяването е сложно, хронично състояние с участие на генетика, поведение, среда и обществени фактори, така че причините рядко са само „преяждане“.
При възрастни наднорменото тегло често се определя с BMI ≥ 25, а затлъстяването с BMI ≥ 30, като допълнителни измервания (например талия) също имат значение.
Основни причини за качване на килограми
Навиците са водещи: висококалорични храни, много захар и мазнини, сладки напитки и ниска физическа активност постепенно водят до натрупване на мазнини.
Продължителното седене през деня намалява разхода на енергия и улеснява качването на тегло, дори когато човек „не яде много“ на основните хранения.
Средата също влияе: достъпът до здравословна и достъпна храна, както и безопасни места за движение, правят добрите избори по-лесни или по-трудни.
Какво най-често пречи на отслабването
Недостатъчният сън е свързан с напълняване и може да повиши глада и приема на калории, като за възрастни често се препоръчват около 7–9 часа сън.
Дългосрочният стрес и някои здравословни проблеми могат да допринесат за качване на тегло, което обяснява защо „строга диета“ понякога дава кратък ефект.
Определени лекарства могат да подпомогнат напълняването (някои лекарства за депресия/психични състояния, кортикостероиди, част от антидиабетните лекарства, бета-блокери, антихистамини).
Ендокринни причини като PCOS, хипотиреоидизъм и синдром на Кушинг могат да стоят зад упоритото тегло и е разумно да се изключат при съмнение.
Гените и семейната история увеличават вероятността за наднормено тегло и могат да влияят на апетита и разпределението на мазнините, затова подходът трябва да е персонализиран.
Как да действате реалистично
Фокусът е върху устойчиви промени: намаляване на висококалоричните напитки/сладки, повече движение в ежедневието и връщане към енергиен баланс.
Ако теглото не мърда 4–6 седмици, прегледайте съня, стреса, лекарствата и възможни заболявания, защото това са чести „скрити спирачки“.
При внезапно напълняване, силна умора или съмнение за хормонален проблем е добре планът да се обсъди с лекар.